Darbas:
atrodo, kad pats reikšmingiausias tirpių skaidulų privalumas - jų poveikis cholesteroliui. Tyrinėjimai rodo, kad tirpios skaidulos patikimai mažina "blogojo" cholesterolio koncentraciją kraujyje ir nedaro ryškesnio poveikio "gerajam" cholesteroliui.KAIP VARTOTI SKAIDULINES MAISTO MEDŽIAGAS?
Užuot skaitę jums išsamią paskaitą apie tai, kad sveika valgyti daugiau skaidulų turinti maistą, mes norėtume tiesiog patarti valgyti daugiau rupių miltų duonos, dribsnių, šviežių vaisių ir daržovių. Siūlytume patiems pasinerti į nemažėjantį literatūros
Siūlome nieko staiga nekeisti. Jei iš karto padauginsite skaidulų, galite pajusti, kad jūsų pilvas yra prikimštas ar išpampęs, - o galite būti priverstas ir skubiai nulėkti į tualetą. Dėl didelio maistinių skaidulų kiekio gali pakisti organizmo gebėjimas pasisavinti tokias svarbias mineralines medžiagas kaip kalcį, geležį ir varį. Todėl neskubėkite, mokykitės iš klaidų ir surasite, kokios skaidulinės medžiagos ir koks jų kiekis pagerins jūsų dietą ir sustiprins sveikatą.
MAISTO PRODUKTAI SKAIDULINIŲ MEDŽIAGŲ KIEKIS
1/4 puodelio razinų 2-3 gramai
1 vidutinio dydžio obuolys 3-4 gramai
1 vidutinio dydžio apelsinas 3-4 gramai
1/2 puodelio brokolių 2-3 gramai
1 vidutinio dydžio bulvė 2-3 gramai
1/3 puodelio sėlenų dribsnių 3-5 gramai
1 puodelis produktų iš rupių kvietinių miltų 3-5 gramai
2/3 puodelio sviestinių pupų 6-7 gramai
3/4 puodelio lęši 6-7 gramai
2/3 puodelio pupelių 6-7 gramai
Komentarai